都有哪些适合在夏天养生的神操作？

《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀…夜卧早起，无厌于日。万物进入旺季生长期，人体的阳气向上向外发散 。

夏季养生，着重三点

一要养心安神，

二要健脾除湿，

三要调整坏习惯。

01 养心安神

闭眼转目

心主神明，所以“闭目养神”也是养心。在午睡前可以做转眼球的练习，可以增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，紧闭双目片刻，再睁开眼，然后午睡20分钟左右，能适当地消除疲劳，恢复精力。

早睡早起

夏季白昼长、夜晚短，晚上睡觉时间最好不超过11点。早上起床时间也要比在春天时稍早一点，5—6点起床为宜。立夏之后，应增加午休，但时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后不要立刻起床，最好静卧10分钟。

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随着短视频、手机游戏、电视剧的蓬勃发展，生活、工作压力倍增，下至学生上至老人的睡眠时间不断被侵蚀，无论是自愿还是非自愿的，事实就是睡眠时间越来越少，睡眠质量越来越差···

为此尚医树选择研发出一款真正属于国人的睡眠辅助“神器”，结合古人先贤的智慧，

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酸枣仁：养心补肝，宁心安神

五味子：益气生津，补肾宁心

柏子仁：养心安神，止汗润肠

当归：补血活血，润燥止痛

黄芪：补气升阳，生津养血

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02 健脾除湿

夏季吃什么

立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣、寒凉的食物要少吃。

平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，同时可以适当地做一些荷叶粥，比如说在稀饭里面加一些荷叶，或者是薏米这些健脾利湿的、药食同源的保健食品。

湿气怎么祛

湿气，本为土之气，根据五行中火生土的学说，火热之气生土湿之气，所以夏天炎热的时候，空气中反而很湿润，草木也湿漉漉的，秋天凉爽时，万物又变得很干燥。湿气原本不是自己生的，而是因为热气怫郁，阻碍了水液不能正常流畅宣通，而停滞积聚，形成了湿气。

所以夏天来了，一定要小心湿气。众所周知艾草性温，具有疏通经络的作用，还有温经散寒的功效，在夏天用艾能够加快体内的新陈代谢速度，增强机体的免疫力，提高抗病能力。尚医树品牌秉承这一理论，将艾叶与纳乳专利技术相结合，与传统的技术相比，纳米载体营养品具备特定的优势，载体粒径较小，拥有较高的比表面，提升靶向性，从而提升材料的生物利用率。

可以喝的艾叶，集口服外用为一体，从此不再用去水平参差不齐的养生馆踩坑，小小一支走到哪带到哪，可以坚持口服，也可以当做香薰放置在房间中，亦可以当做面膜进行湿敷，用来泡脚都会有非常好的效果。

03 三忌三宜

一、忌食生冷、空腹饮茶

夏日里，很多人贪食冷饮，但如果频繁地进食会损害脾胃和心脏，导致体内寒湿加重，毒素堆积，身体免疫力下降，脸上也容易生暗疮、长色斑。

TIPS：酸梅汤、绿豆汤等都是解渴消暑之佳品。

二、忌运动大汗、冷水洗浴

夏天运动最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，选择空气新鲜的地方。不宜做过于剧烈的运动，否则会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

尽管天气炎热，但不适合冷水洗浴。运动结束后汗孔肌腠均处于开泄状态，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损，产生疾病。

TIPS：夏季提倡温水洗澡。

三、忌夜卧贪凉

头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷不能直吹头部，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

一、宜晚睡早起，午休不可少

夏天时令是昼长夜短，起居调养顺应自然界阳盛阴衰的变化，顺应阳气的充盛，利于气血运行。同时中午休息半个小时到一个小时。午睡醒后，活动活动筋骨洗洗脸，一下午都有良好的精神状态。

二、出行宜清凉，居室宜通风

夏季衣服穿着颜色以浅色为主，可以少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

三、饮食宜清淡、多吃“苦”

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮等疾病。除此之外，还可适当吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。